前のワークアウト:デタラメか奇跡の治療法なのか? 5つの動かない真実

フィットネストレーニングが初めての方、またはより優れたフィットネストレーナーになる方法を学びたい方のために、最高のパフォーマンスを証明した5つの最も重要なエクササイズをご紹介します。フィットネストレーニングをより効果的にしたい人のために見つけた最も効果的なエクササイズのみをリストします。演習#1:「ディップ」おそらくディップとプルアップを見たことがあるでしょう。それはシンプル、シンプル、シンプルであり、それがあなたがそれを好む理由です。ディップは、あなたを強くすることができるシンプルなエクササイズです。地上の立ち位置からでも、ベンチの底からでもできます。だから、ディップを行う方法は次のとおりです。1.両手を胸の上に置き、両腕を頭の上に置き、両足を一直線にします。 2.足がまっすぐになるまでゆっくりと体重を落とします。 3.ディップが下がっているときに腕や脚を引っ張らないでください。 4.下部の位置を少なくとも10秒間保持します。 5.その後、リリースします。 6. 3〜5回繰り返します。数回の試行の後、あなたは何をしているのかを正確に知ることができ、それは第二の性質になります。

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仕組み:ボトムポジションを可能な限り長く保持すると、体は筋肉内のグリコーゲンを自動的に放出します。

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