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Para quem é novo no treinamento ou deseja aprender como se tornar um melhor instrutor de fitness, aqui estão os 5 exercícios mais importantes que provaram ser os melhores. Só vou listar os exercícios mais eficazes que encontrei para aqueles que querem se tornar mais eficazes no treinamento físico. Exercício # 1: Os "mergulhos" Você provavelmente já viu os mergulhos e flexões. É simples, simples, simples, e é por isso que você gosta. Os mergulhos são um exercício simples que pode torná-lo mais forte. Você pode fazer isso de uma posição em pé no chão ou na parte inferior de um banco. Então, aqui está como fazer os mergulhos: 1. Coloque as mãos no peito, os braços acima da cabeça e as pernas em linha reta. 2. Abaixe lentamente o peso até as pernas ficarem retas. 3. Não puxe os braços ou as pernas enquanto o mergulho desce. 4. Mantenha a posição inferior por pelo menos 10 segundos. 5. Depois solte. 6. Repita 3-5 vezes. Após algumas tentativas, você saberá exatamente o que está fazendo e isso se tornará uma segunda natureza.

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Como funciona: quando você mantém a posição inferior pelo maior tempo possível, seu corpo libera automaticamente o glicogênio armazenado nos músculos.

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